2024.12.02じゅんぶろ・ほのぼのとーく
変化に強くなるために
こんにちは。
Edu Support Office 川上淳子です。
Photo by Pixabay
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アンガーマネジメントのテクニックに「ブレイクパターン」という方法があります。怒りの体質改善に効くエクササイズです。
私たちは自分なりのルーティーンといいますか、行動がパターンにはまっていることが多いものです。
たとえば観るテレビ番組
たとえばよく食べる食材
たとえば使いやすい利き手
仕事でも子育てでも相手から変化を余儀なくされ、自分の思い通りにならないと、イライラしたり不機嫌になったりすることがないでしょうか。
いつも慣れていることをやれば失敗もなく、効率的です。
ところが、現代は変化の大きく、変化に対応していく柔軟性が乏しいと、居心地が悪く怒りの感情を生みやすくなります。
「ブレイクパターン」は普段から「いつもと違うこと」に意識して取り組んでいく方法です。
朝観るテレビを変えてみる
いつもと違う食材を食べてみる
利き手でない手で食事をしてみる
いつもと違うことは集中して物事に取り組む必要があるので、余計なことを考える暇がなくなります。
反対に言えば、いつも慣れていることは無意識でもできるので余計なことを考えてイライラしてしまうのです。
自分の考えと違うことを受け入れるためにも、普段からパターンを壊す努力を続けてまいりましょう。
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Edu Support Office
川上 淳子 | 【公式】日本アンガーマネジメント協会 (angermanagement.co.jp)
元国立大学法人宮城教育大学教育学部非常勤講師
元宮城県公立小学校教員
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