こんにちは。
Edu Support Office　川上淳子です。
今日の子育てポケットノートは、「イライラに温度を付けてみよう」。

ちょっとポケットに入るサイズの情報。
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7月の最終週は居住地でも36℃を超える猛暑。

気温を見ただけだけ、私たちはいろいろな対策を取れますね。

水分を多く持って行こう。
日傘や帽子を用意しよう。
UV加工の薄手の長そでにしよう。
いやいや、半そでにして腕には日焼け止めをたっぷり塗ろう。
仙台市内は地下道を使えるルートにしよう。

数字を示されるといろいろなことを理解し、判断できるのです。そして、今であればなるべく日差しや熱中症から身を守る方策が取れますね。

さあ、怒りに対してはどうでしょう。

目下、夏休みの真っただ中、日本中のママたちのイライラ度が上昇しているのではないでしょうか。

イライラに温度を付けてみましょう。１０が人生最大の怒り、０は穏やかな状態。

おもちゃを片付けていない、６。
お菓子を食べこぼしている、４。
朝からゲーム三昧、９。
宿題、やってない、９。

怒りに温度を付けることをしていないので、イライラするたびに「また！！」、「この前もそうだった。」と怒りを強く感じているのです。

自分の怒りがどの程度かと思い、数値を思い浮かべるだけでも、怒りのピーク「6秒」をやり過ごせるようになります。また、どんなことに怒りを感じるかを知っていれば、猛暑のときと同じように対策が取れるようになります。つけ続けているうちに、前の怒りの強さと比べ、自分の温度計が作れるようになります。これもちょっとメモしておくとよいです。

こうしたことをしていないので、何だかいつもイライラしっ放しなのです。言い返したり仕返しをしたりするのでは、怒りに身を置くことになります。いつまでも怒りの連鎖から抜け出せません。

ぜひイライラするたびに温度を付けてみてくださいね。

イライラに振り回されないためにも、怒りを数値化、見える化していきましょう。まず、一つ一つ取り組んでみてください！

ちょっとポケットに入るサイズの情報、
「子育てポケットノート」。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

一般社団法人日本アンガーマネジメント協会
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代表　川上淳子

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