目次

• ○  アンガーマネジメント ～ストレスフリーな生き方の選択～
• ・アンガーマネジメントとは
• ・人生百年時代の働き方に活かすアンガーマネジメント
• ・アンガーマネジメント「3つの暗号」
• ・ストレスフリーな考え方
• ○  まとめ

アンガーマネジメント ～ストレスフリーな生き方の選択～

あなたはあなたの時間を楽しく生きていますか。
誰かに怒っていませんか。
四六時中イライラが止まらないことがありませんか。
そんなときもあなたの大事な人生の時間。

怒りの感情と上手に付き合う「アンガーマネジメント」。
理論を知って、練習すればだれでも上手に怒りの感情と付き合えるようになります。
ストレスフリーな生き方を選択してみませんか。

アンガーマネジメントとは

「アンガーマネジメント」とは1970年代、アメリカで生まれた「怒りの感情と上手に付き合うための心理教育、心理トレーニング」のこと。
アンガーは「怒り」、マネジメントは「後悔しないこと」。
「怒る必要があることは上手に怒れ、怒る必要がないことは怒らないようになること」をめざしています。
つまり、怒りの感情で後悔しないこと。
怒ってもいいんです。

ただし、「怒る」は、むやみやたらと怒鳴り散らしていいとか、何度も怒ってもいいと言っているのではありません。

上手に怒るとは、こんなふうに……。

他人を傷つけず、
自分を傷つけず、
物を壊さずに、

自分が相手に「こうしてほしい」「こうあってほしい」とリクエストすること。

人生百年時代の働き方に活かすアンガーマネジメント

他人を罵倒したり、暴力をふるったり、
自分ってだめだなと落ち込んだり、
コップを投げつけて壊したり……

このような怒り方、疲れませんか。
自暴自棄になって、何もかもが嫌になってきませんか。
怒っていても穏やかでも、あなたの大切な人生の時間は過ぎていきます。

2019年4月、日本では「働き方改革」が推進されます。
2019年は大企業が労働時間上限規制、均等均衡待遇が中小企業に先立って実施。
労働時間把握義務、インターバル規制努力義務、有給休暇、高プロフェッショナル制度、フレックスについては企業の大小を問わず、2019年4月1日からの導入となっています。

制度ができたとしても、職場は生身の人間同士の集まり。
人生百年時代。長く働き、自己実現できる生き方を選択したいものです。

対人的なストレスがなければ生産性が上がります。
チームになることで働く意欲もアップしていきますね。

その実現に資するのが「アンガーマネジメント」の考え方です。

アンガーマネジメント「3つの暗号」

「アンガーマネジメント」は心理トレーニング。
料理やスポーツと同じように練習することでだれでもできるようになっていきます。

カッとなったとき、衝動をコントロールし、思考をコントロールし、行動をコントロールします。

「6秒」
「三重丸」
「分かれ道」
この３つの暗号を使います。

3つの暗号の意味がわかり、繰り返して使えるようになるとアンガマネジメントができるようになります。「アンガーマネジメント」は心理教育、心理トレーニング。
シンプルなメソッドで受講者ご自身が新しい気づきを得られます。

2014年10月、私もそうでした。
2日間の講座で人生が大きく変わり、今、アンガーマネジメントを伝える人へと職業まで変わりました。

ストレスフリーな考え方

例えば、仕事の場面で提出物の遅い同僚がいたとき、イラッとしても、
「管理職が判断すべきことにまで口を挟まない。」
と考えれば、怒りは生じません。

仕事ばかりでなく、我が子、ママ友、パートナー、嫁姑とのかかわり。。
自分がもっている価値観を振りかざしてしまうとストレスになります。
怒っていると心臓がどきどき、呼吸も浅くなり、体中に大きな変化が生じているからです。

また、怒りはそれまでに築き上げた仕事や信頼関係を簡単に壊します。
怒りは壊すのが得意。
自分の発したことばで、行動で取り返しのつかない状況が生じ、その結果、新たなストレスが。。。
こうして悪循環に陥ります。

教員時代に子どもに怒って注意したら、階段を踏み外して剥離骨折。
「怒ったことでいいことはない」と自信をもって言えます。

必要なことを感情的にならずに相手に伝えることができたら、
相手の言動に笑顔で対処できる時間が増えたら、
ストレスフリーでどんなに過ごしやすいことでしょう。

まとめ

「アンガーマネジメント」は「令和」が始まるこれからの日本の社会で常識となっていくことでしょう。
アンガマネジメントを学んだ各分野の専門家が書籍にまとめています。
書籍をとおして学び始める方が多いようです。

そして、もう一つ、人をとおして知ることがとても有益です。
なぜなら、怒りの感情で悩み苦しんで学んだ者が体験をもとに語るからです。

怒りに振り回されているので楽しく活力のある時間を過ごしたい。
人生百年を少しでも穏やかに人とコミュニケーションをとって豊かに過ごしたい。

その思いにお応えできるのが「アンガマネジメント」。
所属しております一般社団法人日本アンガーマネジメント協会は理念「怒りの連鎖を断ち切ろう」の実現に向け、アンガマネジメントの普及を行っております。
自分のところで怒りを断ち切る人が増えたら、百年生きる時代は豊かで楽しい時代になることでしょう。

講座、研修、コンサルティングでアンガマネジメントを学ぶことができます。
ご興味のある方はサイト内の「コース」をご検索くださいませ。

あなたの新たな一歩をサポートさせていただきます。

一般社団法人日本アンガーマネジメント協会認定
アンガマネジメントコンサルタント　川上淳子